Lovely Rain
(건강검진) 다이어트 9개월, 과연 건강해졌을까? 국가 일반건강검진 결과 보기 본문
(들어가기에 앞서) 본인은 의학전문가가 아니므로 본 내용을 전적으로 신뢰하시면 안되며 정확한 의학 정보는 전문가와 상의하여 판단하시기 바랍니다
올해 3월부터 시작한 다이어트가 9개월째가 되었다. 너무 붐비는 12월이 되기 전에 날을 잡고 일반건강검진을 받았다.
최근 다이어트로 몸 상태가 개선된 것을 체감하고 있었기 때문인지 언제나 두려웠던 건강검진 결과가 이번에는 오히려 조금은 기대되었다.
지난 건강검진 결과를 보는 방법은 국민건강보험 홈페이지( https://www.nhis.or.kr/nhis/index.do ) 전체메뉴에서 민원여기요 - 건강검진결과 조회 메뉴를 통해 확인할 수 있다.
1. 계측 검사A 비만 검사
가장 인상적인 것은 키의 변화였다. 철봉에 매달리는 일이 많아서 그랬을까? 예년에 비해 키가 1cm 커진 것이 눈에 띄었다. 아마도 측정 시각이 원인이겠지만(올해는 오전에 검진을 받았다) 어쨌든 기분 좋은 변화였다.
현재 체중 66키로는 내가 가장 잘 알고 있는 수치였지만 놀라웠던 점은 이전의 체중이었다. 지난 번 측정한 체중은 놀랍게도 84.2키로였다. 무려 18키로 이상 살이 쪘었던 것이다. 당시의 사진을 보면 정말 포동포동 살집이 많은 체형이었는데 적당한 옷을 고르거나 신체 활동을 하는데 곤란했던 기억이 많다. 체질량지수(BMI)도 최대 27.0의 과체중에서 현재 20.9의 정상 수치로 크게 개선되었다. 허리 둘레는 최대 92cm에서 현재의 74cm로 18cm를 줄였고, 33~34인치 하의를 입던 당시에 비해 현재는 28인치 사이즈도 약간 남을 정도로 허리 사이즈를 줄였다.
체형에서 가장 만족스러운 점은 전체적인 사이즈를 줄이면서도 적당한 근력 운동으로 옷 맵시가 훨씬 나아졌다는 것이다. 물론 이전에 입던 커다란 옷들을 전부 폐기하면서 옷을 대부분 새로 구매해야했지만 요즘에는 어떤 옷이라도 소화할 수 있다는 강한 자신감이 든다.
2. 계측 검사B 혈압 검사
고혈압 전단계 진단을 꾸준히 받고 있었던 지난 결과에 비해 최고, 최저 혈압 모두 상당히 낮아진 결과를 얻었다. 유산소 운동(달리기와 계단오르기, 빠른 걷기)을 꾸준히 하면서 심폐기능이 향상된 것과 더불어 다이어트를 통해 체중을 크게 감량한 것이 이유인 것 같다.
최고 혈압이 120으로 측정되면서 고혈압 전단계로 진단되었는데, 잦은 커피와 국물을 좋아해서 짜게 먹는 현재의 식생활에 변화가 필요한 것 같다.
| (참고) 저염식을 위한 국물 식사 방법 1. 국물을 적게 먹어라 - 국그릇 크기를 줄인다 - 국에 밥을 말아먹지 않는다 - 젓가락만 사용해서 식사를 하면 식사 속도를 줄일 수 있고 식사량도 줄일 수 있다 2. 국물을 짜지 않게 먹어라 - 국에 채소를 많이 넣는다 - 소금을 적게 사용하면서 간을 맞추기 위해 청양고추 등을 넣을 수 있다 - 국을 식힌 다음 먹기 직전 소금간을 한다 |
3. 혈액 검사A 빈혈과 당뇨병
혈색소(헤모글로빈) 수치는 예전과 같이 문제 없어보이며, 공복 혈당의 경우도 큰 흐름으로 보았을 때 점차 개선되고 있음을 알 수 있다. 하지만 안심하지 말고 매년 검진을 통해 계속 관리해야할 것 같다.
4. 혈액 검사B 이상지질혈증
체중을 감량하면서 가장 큰 변화가 있었던 항목이다. 총콜레스테롤, 중성지방, 저밀도 콜레스테롤(LDL콜레스테롤)은 감소하였고, 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 고밀도 콜레스테롤(HDL콜레스테롤)은 증가하여 여러모로 개선된 것이 확연하게 관찰되었다. 단, 좋은 콜레스테롤이라고 하더라도 너무 높은 양은 위험할 수 있다고 한다.
5. 혈액 검사C 신장질환과 간장질환
신장 질환 검사로 혈청 크레아티닌은 근육에서 생성되는 노폐물인 크레아티닌이 신장에서 잘 여과되는지 보여주는 지표이다. 혈중 정상 범위는 0.7~1.4ml/dL로 알려져있다. 신장 기능에 이상이 있으면 이 수치가 증가하며 근육 위축성 질병이나 임신 중에는 낮아진다고 한다. 현재는 0.7로 측정되었으며 예년과 마찬가지로 정상범위 안에 있다.
간장 질환 검사로 AST, ALT는 간 손상 시 혈중으로 유출되는 효소이며 이를 혈액검사를 통해 측정한다. 간은 재생이 잘 되는 기관으로 알려져 있지만 여러 가지 이유(대표적으로 술)로 간 조직의 손상 속도가 커지면 간의 재생 범위를 넘어서서 간 기능이 저하될 수 있다. 감마지티피는 알코올이나 약물로 간 장애가 생기면 이것이 대량 생성되어 혈중에 증가되며 알코올에 민감하게 반응하여 알코올에 의한 간 장애의 지표가 되는 검사라고 한다.
AST는 지난 측정에 비해선 낮아졌으나 큰 흐름에서 보면 증가 추세에 있고(18에서 23), ALT 역시 증가 추세(17에서 22)에 있다. 감마지티피는 예년에 비해 크게 낮아져(16에서 6) 긍정적이다. AST, ALT 증가에 운동이 많은 영향을 미친다고 하는데 예년과 다른 점이 식단과 운동이기 때문에 다음 검사 때는 검사 전 1주일 정도 운동을 쉬면서 측정을 해봐야 정확한 비교를 할 수 있을 듯 하다.
6. 요검사
소변에서 거품이 많이 나와 살짝 걱정을 하긴 했는데 옆의 종이컵을 보니 나랑 비슷한 거품이라(;;) 안심했었다. 결과 역시 다행스럽게도 단백뇨가 아니라는 결과였다.
7. 영상검사(흉부촬영)
항상 필름에서 하얀게(?) 나오지 않을지 조마조마해지는 흉부 엑스레이 검사. 다행이도 예년과 같이 특별한 문제는 없었다.
마무리하며
다이어트와 운동을 통해 전반적으로 건강 상태가 개선되었다는 것을 확인할 수 있었던 좋은 경험이었다. 따로 사진으로 올리진 않았지만 내 연령에 비해 6살 적게 나온 심뇌혈관 나이와 내 나이 평균에 비해 심뇌혈관질환 발생 위험이 0.6배로 나온 것도 놀랍고 스스로 만족스러웠던 결과였다. 가장 흡족했던 것은 역시 1cm 더 커진 키였다..
꾸준히 식단 관리와 운동을 통해 앞으로도 소중한 건강을 잘 관리해나가야겠다는 생각이 든다. 특히 위 내시경과 대장 내시경을 일반건강검진 외에도 더 빠르게 정기적으로 받으면 좋을 것 같다. 인생에서 가장 중요한 것은 건강하게 살아가는 것이다. 바쁘게 살아가는 일상 속에서도 내 건강에 대해 항상 주의를 기울여야겠다.
