Lovely Rain

한동안 유지되던 체중이 다시금 줄어들고 있다. 속을 비운 아침 시간의 체중은 65키로 전후. 수개월 간 67~68키로를 유지하던 체중이 어째선지 지난 3개월 간 야금야금 줄어들고 있었다. 변화되는 식단에 몸이 균형점을 찾아가는 과정일지도 모른다. 몸무게가 줄어들면서 자연스레 체지방과 근육도 함께 줄어들고 있는데 체지방률과 근골격근 비율을 계속 주의 깊게 관찰해야할 것 같다. 목표 식단으로 가는 험난한 길 최근의 식단에서 가장 큰 변화는 아침에 늘상 먹던 빵을 고구마로 대체한 것. 그리고 햄, 소시지와 같은 가공육을 식단에서 배제하기 시작한 것이다. 하지만 초가공식품의 왕이라고 할 수 있는 라면의 유혹은 여전히 참아내기 힘들다. 어렴풋하게나마 생각하고 있는 식생활에서 도달해야할 목표는 아래와 같다. - 나..

커피 단식을 시도하다 정말로 스스로 커피 중독이라 생각할만큼 지난 수년간 커피를 달고 살았다. 마시는 커피 종류는 조금씩 바뀌었지만 카페인에 절여진 일상은 다를 바가 없었다. 하지만 지난 1년 건강에 대한 관심이 커지고 나를 중독시키는 것들을 의식하면서 결국 생각은 커피에 이르렀다. 조만간 이것과 이별해야겠다고 생각하고 있던 와중 어쩔 수 없이 커피를 마실 수 없었던 일을 계기로 커피 끊기를 시도했다. 의외로 쉽게 성공한 커피 단식 의외였던 점은 그렇게 절어있던 커피 단식이 의외로 수월했다는 것이다. 커피 단식을 시도하면서 기존에 사서 쟁여두었던 커피들도 처분하면서 주변에서 나는 향조차 맡지 않으려고 노력했던 점이 주효했던 것 같다. 다시 커피에 손을 대면서 느낀 커피의 단점들 최근 주어진 일을 밤 늦게..

(들어가기에 앞서) 본인은 의학전문가가 아니므로 본 내용을 전적으로 신뢰하시면 안되며 정확한 의학 정보는 전문가와 상의하여 판단하시기 바랍니다 올해 3월부터 시작한 다이어트가 9개월째가 되었다. 너무 붐비는 12월이 되기 전에 날을 잡고 일반건강검진을 받았다. 최근 다이어트로 몸 상태가 개선된 것을 체감하고 있었기 때문인지 언제나 두려웠던 건강검진 결과가 이번에는 오히려 조금은 기대되었다. 지난 건강검진 결과를 보는 방법은 국민건강보험 홈페이지( https://www.nhis.or.kr/nhis/index.do ) 전체메뉴에서 민원여기요 - 건강검진결과 조회 메뉴를 통해 확인할 수 있다. 1. 계측 검사A 비만 검사 가장 인상적인 것은 키의 변화였다. 철봉에 매달리는 일이 많아서 그랬을까? 예년에 비해 ..

체지방률 11%가 코앞이다. 현 체지방률 12.0%. 옷을 입고 측정하는 인바디 결과이기 때문에 이미 11프로대일지도 모르겠다. 아침 속을 비운 상태의 체중은 66키로 초반대를 유지하고 있다. 체지방률 15%대에서는 앉았을 때 불룩한 뱃살이 잘 잡혔다면 현재는 앉았을 때도 자잘하게 접히는 뱃살만 보인다. 체지방이 감소하는 와중에도 근육량을 보존하고 있다는게 굉장히 만족스럽다. 다시 시작한 하체 운동 덕분이다. 계속되는 식단의 변화 식단이 계속해서 변하고 있다. 아침을 먹어야겠다고 결심한 이후 과일과 빵은 주된 아침 식사였다. 간편하고 맛도 좋아서 한동안 이렇게 먹었다. 하지만 정제 탄수화물을 줄여야겠다는 생각이 최근에 들기 시작했고 현재는 빵 대신 고구마를 먹고 있다. 전기밥솥의 고압찜 기능을 이용해서 ..